wszystko o treningu

[...] razy silka >Jezeli chodzi o diete to najwazniejsze posilki to sa te okolotreningowe oraz sniadanie i kolacja w kazdym powinno byc pelnowartosciowe bialko tluszcze i wegle wszystko w rozsadnych ilosciach .Ziemniaki spokojnie mozesz jesc po treningu przed treningiem tez nic sie stanie jak je zjesz ale do tego musi byc mieso na sniadanie jajka z [...]

nikt ci nie zabroni, chodzi raczej o to zebys nie wydal $ w bloto nie majac wiedzy o odzywianiu, treningu cyz regeneracji. Jesli masz wszystko dopiete mozesz brac.

[...] po redukcji, ale teraz się w tym oblatując) to jak Ci pokaże coćwiczę...to możesz napisać,czy uważasz, ze lepiej zwiększać cięzar czy ilkość w serii czy ilość serii:) Czy wszystko po trosze ;) zacznijmy od tego, że 2000 tys to zdecydowanie za mało Czemu za mało??Nie jest to 1000kcal, więc efektu jojo nie powinno być a i wiem, że dietetycy [...]

[...] wyciskania w koszulce wyciskanie czy trójbój to nie filatelistyka trzeba sie liczyc ze mozna sobie cos zrobic a jak raz popełnisz bład to nastepnym razem zrobisz wszystko zeby go uniknąc. Dlatego najwazniejszy jest spokoj, rozwaga i asekuracja. Moim zdaniem nie ma co liczyc nawet na wycofanie sprzetu, a dleczego nie ma na to [...]

[...] szczegołami- choc to,że sie zastanawiasz, pytasz to juz jest b. dobrze. zresztą gdyby twoj tok rozumowania przedstawiony tutaj był trafny to raczej nie miałyby sensu odzywki o zroznicowanym składzie białek- a chyba mają jednak. natomiast wracajac do wchłaniania po treningu to akurat tym nie ma sie co martwić- wchodzi wszystko jak w gąbkę...

[...] jeśli chodzi o Kyokushin. Są tam kata, kichon i jeszcze inne bajery Dzieciaki z Kyoka nie są szczególnie agresywne, bo od małego jest im wpajana etykieta Dojo. Aczkolwiek wszystko zależy od trenera. Ja bym rozważał: albo Judo, albo Kyokushin. Obydwa dadzą mu świetne podstawy. I jednak radzę dopilnować tego szpagacika, bo później w przyszłości [...]

[...] dopowadzić do niego jak najwięcej krwii lodowate prysznice a potem naprzemienne z gorącymi musisz robic cały czas mysle że do wakacji powinienes wrócic do pełni formy o ile wszystko będziesz robił z głową i dostarczysz organizmowi odp sładników do regeneracji - czyli dodatkowe aminokwasy, białko, witaminy by się przydały poza tym dobra dieta aby [...]

Urlop jest więc nie trzeba trenować o 19 tak że dziś ciemna strona mocy wita. Przed treningiem 1 miarka shock teraphy 1 miarka rage xl Rozgrzewka a potem Siady Wyciskanie plasko Ohp Francuskie ze sztanga Serii 3 +1 do upadku mięśniowego z dropsetem Wszystko w zakresie 12 - 16 powtórzeń Rano wpadly gołąbki Potem kawa i kawalek ciastka wlasnej [...]

[...] nie na fbw, bo sam rozważałem taką opcję, jednak z obserwacji i krótkiego doświadczenia wiem, że najlepsze efekty mam trenując partię 2x w tygodniu. W tym splicie tak się wszystko ułożyć by każda partia była faktycznie trenowana 2x tzn w poniedziałku w dipsah i wyciskaniach oberwie klata, barki, tric, przy podciąganiach, wiosłach i mc dostaną [...]

Dziękuję za odpowiedź. Przyznam, że dieta była ułożona przez dietetyka. Prowadziłem również równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :) W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp.. Jeśli chodzi o trening siłowy to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. [...]

Dziękuję za odpowiedź. Przyznam, że dieta była ułożona przez dietetyka. Prowadziłem również równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :) W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp.. Jeśli chodzi o trening siłowy to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. [...]

[...] powinienem jej teraz brać? Potem będe na nią mniej wrażliwy, teraz nie przyniesie mi żadnych efektów czy jak? Znalazłem kiedyś jeden topic, ale było tak ogólnie napisane i wszystko zwalone na psychike, że za bardzo na kreatynie będziemy polegać itp. Mógłby ktoś pomóc wyjaśnić dlaczego nie, albo dać link do jakiegoś dobrego topicu, bo to forum [...]

369258 - w trym wypadku nie ma się comartwić o tłuszcz bo po treningu ci razcej nie wejdzie, sprawa odżywki i dodatkowo posiłku z weglami może być ważna ale pod warunkiem że nie zaspokajasz potrzeb samą odżywką- wtedy niezależnie od pory np. jeszcze ryż albo makaron/do twarogu w sam raz/- więc wszystko rozbija się o ilość w stosunku do potrzeb.

[...] byly priorytetem: Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac Wioslowanie Przysiad ...ITD Te schematy mozesz uznac za typowe - jednak wlasciwie panuje dosyc duza dowolnosc - bo wszystko zalezy od ilosci serii/cwiczen i mozliwosci wykonywania treningu. Tak wiec dochodzac do meritum - moge pokusic sie o taki oto paradoks: Trening jest plastyczny w [...]

ok. dzięki wam za pomoc. O ten plan z priorytetem na ramię pytam na przyszłość. Na razie robie redukcje. od kiedy dołożyłem 30 min cardio na bieżni po każdym treningu, tak jak radził mi jeden z użytkowników forum, kilogramy ruszyły i lecą w dół. Tak więc jestem zadowolony. To narazie trzeba zostawić wszystko tak jak jest.

dziekuje za wszystkie odpowiedzi, wlasnie wrocilem z zakupow:) wszystko z lodowki poszlo do kosza na smieci, a oto nowe menu, ktore zamierzam jesc: sniadanie (w domu): platki owsiane, kromka chleba pelnoziarnistego, jogurt naturalny 3%, pomidor, herbata bez cukru II sniadanie (praca): chleb pelnoziarnisty, piers z indyka wedzona, pomidor lub inne [...]

Nie stosuj żadnych dopalaczy, prochów czy innych syfów. To powinna być Twoja złota zasada. Nie chcesz tego robić sezonowo prawda?? (w sensie krótko-trwały trening, byle się wyrobić do lata ze względu na coś itd...) Najpierw, żeby "robić rzeźbę" trzeba mieć mięśnie, z tego co widzę masz nikłe proporcje tych właśnie o to tkanek. Zacznijmy od [...]

Dzięki wielkie pat za pomoc , przyznałem SOG'a , czy mógłby jeszcze ktoś się wypowiedzieć odnośnie tego treningu , który wrzuciłem wyżej , bo wszystko co robię chcę robić z efektami ;] Ciężka praca to dla mnie przyjemność. Proszę o pomoc/doradzenie , jakieś rady dla mnie ,,Zielonego" ;] Zmieniony przez - CezarRozar w dniu 2012-09-23 19:01:40

[...] wzrosnie ciezar w danym cwiczeniu o 10%. Mozna nie przeplatac tylko zamienic cwiczenia w kolejnym HST. Przysiad przeplata sie z MC bo prostowniki wam wysiada. Ogolnie wszystko jest w FAQ HST. Wpiszcie w google i czytajcie. Jak Piorunus za duzo medrkujecie. To co podalem to plan dla wszystkich, ktorzy zaczynaja przygode z HST. Po takim [...]

[...] czy przed treningówkę zależy jaki ma być efekt, ja osobiście stawiam na siłę i wytrzymałość podczas treningu dlatego lepsza będzie przed treningówka która nie pobudza, ewentualnie jeżeli chcesz możesz połączyć spalacz z beta alaniną w czystej formie - będzie wszystko co trza, czyli torpeda Zmieniony przez - psychopata w dniu 2016-07-05 14:26:34